Многие студенты в проблемах с учебой винят только свою «короткую память», которая буквально отказывается воспринимать ценную информацию. Ситуация обыденная и распространенная, но нельзя же все время ссылаться на такие проблемы со здоровьем, нужно бы как-то тренировать и развивать свою память.
Конечно, делать это нужно с детства, но, если проблема обострилась только в студенчестве, также не помешает тренировка и профилактика. Дорогой читатель, свою новую статью я посвятила актуальной злободневной теме: «Что делать, если у тебя плохая память»?
Причины плохой памяти
Прежде чем говорить о решении этой глобальной в студенческие годы проблеме, требуется найти основную причину, так называемый «корень зла». Дело в том, что такое явление не возникает на пустом месте, а предшествуют ему, как правило, определенные факторы. Вот как раз о таких раздражителях стоит поговорить подробней.
1. Хроническая усталость. Поскольку студент много учится, поздно ложится спать и рано просыпается, причиной снижения памяти может быть вечное недосыпание, нарушенный распорядок дня, неправильный режим, повышенная умственная и физическая нагрузка, авитаминоз.
2. Стресс. Если студент старается «подтянуть хвосты» и постоянно зубрит учебники, но ничего не запоминает, проблема очевидна. Дело в том, что его нервная система пребывает в стадии повышенной активности, и незаметное состояние стресса постепенно ухудшает память, также дополнительно провоцирует определенные проблемы со здоровьем.
3. Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что многие студенты курят и систематически злоупотребляют спиртными напитками. Эта проблема – бич современности, тем более что курение, алкоголь и наркотические препараты снижают концентрацию внимания, нарушают память, полностью меняют сознание студента и не только.
4. Прием успокоительных препаратов. Некоторые современные студенты, например, в период очередной сессии на фоне повышенной нервозности начинают принимать ноотропные средства и даже транквилизаторы.
Такие сильнодействующие медикаменты, как известно, угнетающе влияют на нервную систему, поэтому функции памяти заметно ослабевают, появляется рассеянность и забывчивость.
5. Повышенная тревожность. Если жить постоянно в этом опасном состоянии, то мысли путаются, а большая часть полезной информации очень быстро проскакивает мимо ушей, так и не задерживаясь в сознании человека.
Советуем почитать: Как студенту развить память?
От себя могу добавить, что снижение памяти происходит при банальной спешке: если студент начинает суетиться, нервничать, бегать из стороны в сторону и одновременно хвататься на несколько дел, то все свежие мысли из головы окончательно улетучиваются, оставляя рассеянность, забывчивость. Так что важно собраться, возможно, и проблемы не существует!
Известные виды памяти
Плохую память можно всегда тренировать, но для этого первым делом следует определить, какой вид памяти присутствует в конкретном случае.
Для этого можно смело воспользоваться следующими характеристиками:
• если информация сразу же проскакивает мимо сознания, то память является «непосредственной»;
• если новые сведения удерживаются в сознании до 30 секунд, то память считается «кратковременной»;
• если определенный факт хранится в памяти нужный период времени, а потом забывается, то в данном случае речь уже идет о «скользящей памяти»;
• если помнить определенную информацию годами, то человеку свойственна «долговременная» память.
Определив свой тип, можно делать выводы о преобладающей проблеме, если такова, конечно, присутствует в организме студента.
Что делать при плохой памяти?
Память можно тренировать, но делать это не один день и не один месяц, а регулярно, взяв за полезную привычку на всю оставшуюся жизнь. Есть несколько несложных упражнений, которые способствуют концентрации внимания, а это значит – повышают способность запоминать отдельные действия, события, факты, жизненные моменты.
Мотивация. Когда студент готовится к экзамену, ему приходится запоминать много новой информации. Порой сознание сопротивляется против такого научного потока, а многочисленные цифры, сложные определения и новые темы никак не запоминаются.
Вот тут на помощь приходит мотивация, то есть конечный результат, к которому однозначно нужно стремиться.
Для студентов это высокий средний балл и стипендия в новом семестре, так что, каждый раз забывая новую информацию, обязательно стоит себе напоминать, чем в будущем грозит такая рассеянность.
Внимательность. Память может ухудшаться по причине повышенной невнимательности. Многие поступки человек совершает машинально, то есть сам того не замечая, например, выключает свет в ванной, ставит машину в гараж, закрывает входную дверь.
Потом начинает переживать, что чего-то не сделал, поскольку просто не помнит, когда и как это происходило.
Для предупреждения таких ситуаций все свои действия рекомендуется контролировать голосом, то есть говорить вслух, что делаешь, как и для чего.
Советуем почитать: Как студенту бороться с ленью?
Пусть ты не вспомнишь, когда ты это делал, но свой собственный голос еще долго будет звенеть в ушах, успокаивая.
Логические цепочки. Это отличный метод качественной тренировки памяти, который также развивает логику, мышление, внимание, интеллект.
Человек должен научиться в памяти выстаивать логические ряды, начиная с конечной ситуации. Если что-то позабылось, важно вспомнить день недели, обстановку, время, ситуацию – любые мелочи.
Такие наводящие мысли обязательно восстановят нужные события в памяти, их последовательность и конечный результат. Если повторять такое несложное упражнение регулярно, то очень скоро показатели памяти будут радовать своей стабильностью и надежностью.
Ассоциации. Это еще одна методика, как качественно тренировать память. Для воплощения задумки требуется вспоминать ситуацию, при этом подключать абстрактное мышление, например, что было в ситуации, и что могло бы быть, если…
Кому-то именно такое представление позволяет вспомнить или запомнить реальные события, надежно отложить их в своей памяти на продолжительный период времени.
Концентрация. Плохая память может возникать вследствие постоянной суеты, которая отвлекает человека от определенного занятия, рода деятельности. Да и его рассеянная натура в данном случае действует против него.
Именно поэтому, выполняя какое-то дело, важно повторять его цель, чтобы запомнился не только сам процесс, но и конечный результат, которого и требовалось достичь.
Кроссворды. Этот способ я лично опробовала на себе и осталась довольна полученными результатами. Оказывается, самые обыкновенные кроссворды отлично тренируют память, и этот феномен очень легко объясняется.
Во-первых, загаданные слова очень часто повторяются, и человек запоминает их уже машинально. Во-вторых, прекрасно тренируется зрительная память, как реакция на похожие предложения, фразы, вопросы.
Проще говоря, рекомендуется каждый день разгадывать кроссворды, и уже через неделю прогресс будет очевиден.
Каждый студент выбирает свой способ запоминания информации, но, как показывает практика, на 100% работает метод ассоциаций.
Так можно запомнить любую тему, качественно подготовиться к предстоящему экзамену, а главное – пропустить через сознание полученные сведения.
Мнение врачей
Многие врачи не раз сталкивались с проблемой ухудшения памяти в школьном и студенческом возрасте. Пациенты забывали сведения минутной давности, поскольку полученная информация казалась непонятной и полностью бессмысленной.
Вот в этом и кроется ответ на главный вопрос: если сложные к восприятию факты объяснить простым и доступным языком, то проблем с запоминаем, например, новой темы уж точно не возникнет.
Если память плохая, то нужно пересмотреть свой привычный рацион, включив в него свежие овощи и фрукты, зелень и витамины.
Также необходимы ценные минералы и микроэлементы, которые улучшают состояние и функциональность коры головного мозга, стабилизируют работу нервной системы.
Подбирать витаминотерапию лучше всего индивидуально вместе с квалифицированным специалистом, а вот в правильном питании отдавать предпочтение преимущественно натуральным ингредиентам.
Есть мнение, что улучшению памяти способствуют грецкие орехи. Так вот этот компонент обязательно стоит включить в суточное меню, а употреблять между основными приемами пищи ежедневно.
Советуем почитать: 5 секретов эффективной работы с учебником
Также важно понимать, что авитаминоз может ухудшать качество памяти в любом возрасте, и этого состояния желательно избегать особенно в осенне-зимний период.
Конечно, для улучшения памяти придется отказаться от всех вредных привычек, заняться спортом и чаще бывать на свежем воздухе.
Именно такие прогулки на природе обогащают клетки коры головного мозга жизненно необходимым кислородом, а значит – улучшают резервы памяти, восприимчивость новой информации.
Лучшими и наиболее продуктивными являются умеренные кардионагрузки, но также важно не забывать об элементарных упражнениях для улучшения памяти.
Специалисты уверены: если человек урегулирует свой ежедневный распорядок, полностью устранит стресс и повышенную нервозность, начнет правильно питаться, выбросит из головы всю ненужную информацию и излишние проблемы, то память самостоятельно улучшиться. Так часто происходит, в противном случае придется прибегнуть к консультации специалиста.
Вывод: В рамках этой статьи вы узнали о том, что необходимо делать при наличии плохой памяти. А вообще, совет всем студентам: больше мыслей об учебе, и тогда память ухудшаться уж точно не будет. Да и получать новую информацию лучше порциями в течение семестра, а не за две ночи до сдачи экзамена.
А как вы улучшаете свою память? Поделитесь своими секретами в комментариях ниже.
Теперь ты знаешь о том, что делать, если у тебя плохая память.
С уважением, команда сайта советстуденту.рф
Автор: Анна Кислякова
